Prácticas de relajación para el cuidado y apoyo emocional de las mujeres afectadas por cáncer y sus cuidadoras primarias
María Guadalupe González Boland te invita a compartir la experiencia de practicar técnicas de relajación que nos ayuden a reducir la tensión y obtener sus múltiples beneficios, entre ellos, estimular el sistema inmunológico. Está dirigida a quienes padecen cáncer de mama o cáncer cérvico-uterino, así como a sus cuidadoras primarias y al personal que trabaja para el Grupo RETO de Ensenada, A.C.
viernes, 25 de septiembre de 2009
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Terapia complementaria
La tensión provoca agotamiento y por consiguiente una baja en el sistema inmunológico. Por medio de ciertas técnicas, la tensión puede disminuir y por consiguiente fortalecer las defensas del organismo. Estas técnicas consisten en ejercicios de respiración, de relajación, visualización, posturas de yoga, aromaterapia, masajes, reflexología, Indian head massage (masaje hindu de cabeza), masaje corporal. Se ofrecen tanto para pacientes como para sus cuidadoras primarios y personal que trabaja para el Grupo RETO de Ensenada A.C.
Prácticas de Terapia Complementaria que ofrece el Grupo RETO de Ensenada, A.C.
Miércoles después de tu sesión de auto-ayuda de las 17:00 Hrs. - Práctica de ejercicios de relajación de corta duración.
Bajo previa cita: masaje corporal relajante y diversas prácticas de relajación como son respiración, visualización, aromaterapia, reflexología, sonoterapia.
Respiración 4-7-8
La respiración influye fuertemente en la mente, el cuerpo y nuestros estados de ánimo. Simplemente poniendo atención en tu respiración, sin hacer nada por cambiarla, te mueves en dirección a la relajación. Los pensamientos son el recurso de nuestros sentimientos de ansiedad, culpa e infelicidad. Habitúate a tomar conciencia de tu respiración siempre que te encuentres inmersa en pensamientos que te causan malestar.
La técnica más efectiva es una respiración regulada conscientemente. Existe un ejercicio de respiración de yoga que toma poco tiempo, no requiere de objetos y puede practicarse en cualquier lugar. Aunque puedes hacer este ejercicio en cualquier posición, para aprenderla te sugiero que lo hagas sentada con tu espalda recta. Coloca la punta de tu lengua en el paladar, justo detrás de tus dientes y consérvala ahí durante todo el tiempo que dure la práctica. Exhalarás por la boca sacando el aire por alrededor de la lengua. Procura sostener los labios ligeramente separados.
Primero exhala completamente por la boca, haciendo un sonido como juuuu.
Después cierra la boca e inhala en silencio por la nariz y cuenta mentalmente hasta cuatro.
El siguiente paso es retener la respiración contando hasta siete.
Después exhala completamente por la boca, haciendo el sonido de juuuu, contando hasta ocho.
Esta es una respiración. Ahora inhala nuevamente y repite el ciclo tres veces más haciendo un total de cuatro respiraciones.
Observa que siempre se inhala en silencio por la nariz y se exhala con sonido por la boca. La lengua se mantiene en la posición mencionada durante todo el tiempo. La exhalación dura lo doble que la inhalación. El tiempo que te tome en cada fase no es importante; el 4; 7; 8 es lo que importa. Si tienes problema en sostener la respiración aumenta la velocidad del ejercicio a tu propio paso de 4; 7; 8 en las tres fases. Con la práctica podrás hacerlo más lentamente y te acostumbrarás a inhalar y exhalar más y de manera más profunda.
Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de los medicamentos tranquilizantes, que en ocasiones son efectivos por un corto período pero pierden el efecto al paso del tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo haces por primera vez pero va aumentando su poder con la repetición y práctica. Es una buena idea hacer este ejercicio por lo menos dos veces al día. Se recomienda no hacerlo demasiado frecuente. No hagas más de cuatro respiraciones a la vez por el primer mes de práctica. Más adelante, si así lo deseas, puedes extenderlo a ocho respiraciones. Si te sientes un poco mareada cuando respiras por primera vez de esta forma, no le des importancia; se pasará. Beber agua puede ser de utilidad en este caso.
Información sobre ataques de pánico
Puede ser que tú nunca hayas experimentado un ataque de pánico pero aún así esta información te ayudará a atender a una persona que se encuentra bajo esta situación.
Los ataques de pánico a menudo suceden repentinamente y pueden durar desde cinco minutos o más y por lo regular consisten de por lo menos cuatro o más síntomas de los que aquí se enlistan. Quienes los padecen experimentan una terrible sensación de intensa ansiedad que los puede dejar completamente exhaustos. Las personas que padecen ataques de pánico a menudo pueden sentirse avergonzadas y con temor al ridículo porque no quieren que los demás piensen que se están volviendo locas – pueden reaccionar escondiendo sus miedos.
Me gustaría señalar que esta información no es de carácter médico pero lo que se expone en este folleto ha sido revelado por personas que padecen ataques de pánico. Deseo que motive a todas las personas que experimentan ataques de pánico a hablar sobre sus preocupaciones que le pueden estar causando tal condición.
Síntomas de ataque de pánico
¿Experimentas alguna de las siguientes sensaciones?
v Dificultad para respirar
v Adormecimiento o punzadas
v Palpitaciones
v Ahogo o sensación de asfixia
v Dolor de pecho o malestar
v Náusea
v Visión borrosa
v Mareo o desmayo
v Sudoración
v Dificultad para pensar
v Poca coordinación
v Bochornos o escalofríos
v Estremecimiento o temblor
v Lo anterior que te lleve a pensamientos de miedo a morir; miedo a volverte loca o hacer algo fuera de control.
Estos sentimientos pueden provocar mucho temor y no deben pasar desapercibidos o considerados sin importancia, ni asumir que con el tiempo se pasará. Recuerda que quien sufre pueda que no siempre se sienta capaz de decirte qué tan seguido le ocurren los ataques o que tan mal se siente.
Sugerencias para sobrellevar los ataques de pánico
® Respira de forma controlada O…
® Usando una bolsa de papel cubre tu nariz y boca e inhala y exhala por la bolsa mientras estés sintiendo un alto grado de ansiedad.
® Sal a caminar
® Salpícate la cara con agua fría
® Di a ti mismo que estos sentimientos no duraran y que no te harán daño
® Observa, toca o siente los objetos que te rodean – para detener los sentimientos “falsos”
® Camina en un pequeño espacio – columpia los brazos
® Habla con una amiga
® Acepta los síntomas pasivamente, filtrándolos, dejándolos pasar
® Lee un libro en silencio o en voz alta
® Tararea o canta alguna canción
® No tengas miedo de pedir ayuda
Observa que cuando dejas de añadir más pensamientos de miedo al miedo que ya tienes, éste empieza a desvanecerse.
Recuerda que lo que estás experimentando es sólo una exageración de las reacciones normales de tu cuerpo producidas por el estrés. Es de mucha ayuda dominar la técnica de respiración desde el comienzo de un ataque. Esto impedirá que otros síntomas ocurran.
Atrévete a hacerle saber a alguien cómo te afectan estos ataques. Te lo debes a ti mismo. Te sugerimos ponerte en contacto con tu médico familiar; amiga de confianza o algún familiar cercano. Si no te toman en serio, muéstrales este folleto. También me puedes llamar (en la parte de atrás están mis datos).
Siempre lleva contigo la bolsa de papel para respirar.
Ayudando a alguien que está sufriendo un ataque de pánico
ü Si te encuentras con alguien que esté pasando por un ataque de pánico
ü Mantén la calma – sé paciente
ü Quien está sufriendo puede estar en estado de shock y tan asustado que o puede comunicarse con nadie – por lo tanto no trates de hablar hasta que la persona se calme.
ü No le digas “reanímate” no levantes la voz ni muestres enojo. Asegúrales que estarás a su lado hasta que se sienta mejor.
ü Habla sobre cualquier tema como de un programa de televisión o una anécdota divertida, de un evento por realizarse – cualquier cosa que dirija sus pensamientos hacia fuera de de los suyos.
ü Si desea hablar, es importante que la escuches.
ü Si te dice que siente que se va a morir – en voz baja pero con firmeza asegúrale que no, que ella es tan normal como tú.
ü Si hiperventila, trata de animarla a respirar despacio y de forma controlada – respirando por la nariz y exhalando por la boca o usando la bolsa de papel.
ü Dile que esos sentimientos no durarán mucho. Trata de sacarla de sus pensamientos de sufrimiento presente y ayúdala a pensar positivamente.
ü Concentrándose positivamente en otros asuntos puede desvanecer los síntomas.
ü Si puedes hacerlo, dile que se puede poner en contacto contigo en cualquier momento que necesite hablar.
Medidor de ansiedad
| Situación Describe claro y conciso | Pensamientos negativos automáticos Mide el grado de credibilidad de los pensamientos (0-10) | Emociones Grado de intensidad de las emociones (0-10) | Pensamientos alternativos y equilibrados o técnica Grado de credibilidad de los pensamientos alternativos (0-10) | ¿Cómo te sientes ahora? Nuevamente grado de intensidad de las emociones (0-10) |
| Ejemplo: Es lunes. Voy conduciendo por la Av. Reforma. El tránsito avanza muy lento. Ando sola. Son las 12:30 p.m. Voy a recoger a mi hija de la escuela. Me hace falta aire. | Me voy a desmayar (7) | Miedo (9) | Creo que alguien me auxiliará (5) | Me siento tranquila (6) |
| Otro ejemplo: Lunes a las 9 am. Estoy en el banco. Hay mucha gente. Tengo que esperar muchos turnos. Quiero salir corriendo. | Me estoy volviendo loca (9) | Confusión (5) | Me concentro en mi respiración y practico la respiración profunda, lenta, pausada 4-7-8 | Se está pasando el malestar (5) |
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Este formato será un registro personalizado. No pongas tu nombre. Te agradeceré que me lo muestres cada semana de forma privada. Al llenarlo podremos ir encontrando bajo qué circunstancias y con qué frecuencia nos sentimos con un exceso de ansiedad o en sensación de pánico. Al descubrir los detonantes podremos tomar medidas preventivas. También será de utilidad para observar qué tanto la terapia complementaria nos va beneficiando a través del tiempo.
Datos personales de María Guadalupe González Boland
María Guadalupe González Boland
Calle Gastelum 576-8 Esq. con Ámbar
Col. Centro, C.P. 22800
Ensenada, B.C., México
Tel. (646)174 11 06
Cel. (646)194 20 31
http://www.terapiacomplemantariaensenada.blogspot.com
En octubre de 2006 padecí cáncer ductal mamario invasivo y desde hace dos años me encuentro en perfecto estado de salud. Me sometí a mastectomía radical derecha con reconstrucción inmediata, quimioterapia, radioterapia y uso de inhibidor de estrógeno (Tamoxifeno) hasta la actualidad. Como alumna de la licenciatura en Sociología en la UABC, he llevado clases de psicología social, sociología de la salud, desarrollo humano. He practicado yoga desde temprana edad y en Ensenada recibí entrenamiento de gentle yoga (posturas estáticas pero gran actividad interna) con el maestro Francisco Detrell. Practiqué masaje corporal relajante con el maestro en medicina china Michael Chong en Ensenada (ahora en Tijuana). Tomé un curso de Indian Head Massage (masaje de cabeza hindú) en el Mary Wallace Centre, en Cambridge, Inglaterra. En el mismo aprendí técnicas de relajación por medio de aromaterapia, visualización, respiración, sonoterapia. He recibido terapia psicológica con la Dra. Mayra Frank y la Lic. Martha Chávez.
María Guadalupe González Boland
Abrazos
disipa la soledad,
vence los miedos,
edifica la autoestima (¡guau! ciertamente me quieren abrazar),
retarda el envejecimiento-
Los que se abrazan permanecen jóvenes por más tiempo,
reduce la tensión,
combate el insomnio,
mantiene los músculos de los brazos y hombros en buena condición,
es ecológicamente amigable,
no daña el medio ambiente,
es democrático.
Todos tenemos derecho a un abrazo,
reafirma el bienestar físico,
es ahorrador de energía,
conserva el calor,
hace que los días imposibles sean posibles,
hace que los días felices sean más felices.
Muchos, muchos abrazos a todas por hoy y siempre.
Desiderata
Max Ehrmann
Camina plácida entre el ruido y la prisa y recuerda qué paz se puede encontrar en el silencio. En cuanto sea posible y sin rendirte, mantén buenas relaciones con todas las personas. Enuncia tu verdad de una manera serena y clara y escucha a los demás, incluso al torpe e ignorante, también ellos tienen su propia historia. Esquiva a las personas ruidosas y agresivas, ya que son un fastidio para el espíritu. Si te comparas con los demás, te volverás vana y amargada, pues siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú.
Disfruta de tus éxitos lo mismo que de tus planes. Mantén el interés en tu propia carrera por humilde que sea, ella es un verdadero tesoro en el fortuito cambiar de los tiempos. Sé cauto en tus negocios pues el mundo está lleno de engaños, mas no dejes que esto te vuelva ciega para la virtud que existe. Hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles ideales. La vida está llena de heroísmo.
Sé sincero contigo misma, en especial no finjas el afecto. Y no seas cínica en el amor, pues en medio de todas las arideces y desengaños, es perenne como la hierba. Acata dócilmente el consejo de los años abandonando con donaire las cosas de la juventud. Cultiva la firmeza del espíritu, para que te proteja en las adversidades repentinas. Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad.
Sobre una sana disciplina, sé benigna contigo misma. Tú eres una criatura del universo. No menos que las plantas y las estrellas, tienes derecho a existir. Y sea que te resulte claro o no, indudablemente el universo marcha como debiera. Por eso debes estar en paz con Dios cualquiera que sea tu idea de El. Y sean cualesquiera tus trabajos y aspiraciones, conserva la paz con tu alma en la bulliciosa confusión de la vida. Aún con toda su falsía, sus dolores y sueños fallidos, el mundo es todavía hermoso.
Los Colores
Verde Favorito dijo, “Claramente soy el más importante. Soy el símbolo de la vida y la esperanza. Fui escogido para el pasto, los árboles y las hojas. Sin mi todos los animales morirían. Vean el campo y verán que soy mayoría.
Azul interrumpió, “Ustedes sólo piensan en la tierra, pero consideren el cielo y el mar. El cielo da espacio, paz y serenidad. Sin mi paz ustedes no serían nada”.
Amarillo soltó una risita, “Ustedes son tan serios. Yo proporciono la risa, la alegría y el calor al mundo. El sol es amarillo, la luna es amarilla, las estrellas son amarillas. Cada vez que ven un girasol, el mundo entero comienza a sonreír. Sin mi no habría diversión”.
Anaranjado comenzó a sonar su trompeta, “Yo soy el color de la salud y la fuerza. Puedo ser escaso pero soy preciado porque sirvo a las necesidades de la vida humana. Llevo conmigo las vitaminas más importantes. Piensen en las zanahorias, las calabazas y las naranjas, los mangos y las papayas. No ando deambulando todo el tiempo, pero cuando cubro el cielo al amanecer o al atardecer, mi belleza es tan impactante que nadie presta atención a todos ustedes”.
Rojo ya no podía soportar más y gritó “Yo soy el que gobierna a todos ustedes. Yo soy sangre – sangre de la vida. Sin mi la Tierra estaría tan vacía como la luna. Soy el color de la pasión y del amor, y de la rosa roja, la nochebuena y la amapola”.
Púrpura Rosa se levantó cuán largo era. Era muy alto y hablaba con gran pompa. “Yo soy el color de la realeza y del poder. Los reyes, jefes y obispos siempre me han escogido porque soy símbolo de autoridad y sabiduría. La gente no me cuestiona. Me escucha y obedece”.
Finalmente Índigo habló de manera más tranquila que los demás pero con gran determinación. “Piensen en mí. Soy el color del silencio. Ustedes difícilmente me notan pero sin mí todos ustedes serían superficiales. Yo represento el pensamiento y la reflexión, la luz de la noche y el fondo del agua. Ustedes me necesitan para crear balance y contraste, para orar y para la paz interior”.
Y así los colores fueron jactándose, cada quien convencido de su propia superioridad. El pleito se hizo cada vez más y más grande. De repente cayó un rayo. Vino una tormenta que retumbó. La lluvia comenzó a caer implacable. Los colores se encogieron de miedo, acercándose uno a otro buscando consuelo.
En medio del clamor Lluvia comenzó a hablar, “Ustedes colores tontos, peleándose entre ustedes, cada uno tratando de dominar al resto. ¿No saben que ustedes fueron hechos para un propósito especial, único y diferente? Tómense de la mano y vengan conmigo”.
Lluvia continuó, “De ahora en adelante, cuando llueva, cada uno de ustedes se unirá en el cielo en una gran gama de colores para que recuerden que todos pueden vivir en paz. El Arco iris es un símbolo de esperanza por un mañana”.
Desde ahora, siempre que una buena lluvia limpie la Tierra y el arco iris aparezca en el cielo, recordaremos el cariño que nos tenemos. Leigh Ann
Hoy puede ser un gran día
plantéatelo así,
aprovecharlo o que pase de largo,
depende en parte de ti.
Dale el día libre a la experiencia
para comenzar,
y recíbelo como si fuera
fiesta de guardar.
No consientas que se esfume,
asómate y consume
la vida a granel.
Hoy puede ser un gran día,
duro con él.
Hoy puede ser un gran día
donde todo está por descubrir,
si lo empleas como el último
que te toca vivir.
Saca de paseo a tus instintos
y ventílalos al sol
y no dosifiques los placeres;
si puedes, derróchalos.
Si la rutina te aplasta,
dile que ya basta
de mediocridad.
Hoy puede ser un gran día
date una oportunidad.
Hoy puede ser un gran día
imposible de recuperar,
un ejemplar único,
no lo dejes escapar.
Que todo cuanto te rodea
lo han puesto para ti.
No lo mires desde la ventana
y siéntate al festín.
Pelea por lo que quieres
y no desesperes
si algo no anda bien.
Hoy puede ser un gran día
y mañana también.
Hoy puede ser un gran día
duro, duro,
duro con él.
Joan Manuel Serrat
Por favor sueñen
por Neale Donald Walsch
11 de Octubre de 2009
Traducción: Margarita López
Edición: El Manantial del Caduceo
http://www.manantialcaduceo.com.ar/libros.htm
Están viviendo en un sueño de su propia creación. Permitan que sea el sueño de toda una vida, porque eso es exactamente lo que es.
Dejen que su saludo, ahora y por siempre, sea Námaste.
Sueñen con un mundo en el que el amor es la respuesta a toda pregunta, la solución a todo problema, la respuesta a toda situación, la experiencia en todo momento.
Sueñen con un mundo en el que la Vida, y aquello que sustenta a la Vida, es el valor más alto, recibe el más alto honor, y tiene su máxima expresión.
Sueñen con un mundo en el que la libertad se convierte en la más elevada expresión de la vida, en el que nadie que dice amar a otro trata de restringir a otro, y en el que a todos se les permite expresar la gloria de su ser en plena y verdadera medida.
Sueñen con un mundo en el que se conceden iguales oportunidades para todos, y los mismos recursos están disponibles para todos, e igual dignidad se concede a todos, de manera que todos puedan experimentar por igual la maravilla sin igual de la Vida.
Sueñen con un mundo en el que nunca vuelve a infligirse el juicio de uno sobre el otro, en el que nunca se vuelven a establecer condiciones antes de ofrecer el amor, y en el que el miedo nunca se vuelve a ver como una forma de respeto.
Sueñen con un mundo en el que las diferencias no producen divisiones, la expresión individual no produce separación, y la grandeza del Todo se refleja en la grandeza de Sus partes.
Sueñen con un mundo en el que siempre hay suficiente, en el que el simple regalo de compartir conduce a la toma de conciencia y la crea, y en el que cada acción la apoya.
Sueñen con un mundo en el que nunca más se ignora el sufrimiento, en el que nunca más se expresa la intolerancia, y en el que nunca nadie más experimenta el odio.
Sueñen con un mundo en el que se renuncia al ego, en el que la superioridad es abolida, y en el que la ignorancia es eliminada de la realidad de todos, reducida a la Ilusión que es.
Sueñen con un mundo en el que los errores no conducen a la vergüenza, los arrepentimientos no conducen a la culpa y el juicio no conduce a la condena.
Sueñen con estas cosas, y más.
¿Las eligen?
Entonces suéñenlas a la existencia.
Con la fuerza de sus sueños pongan fin a la pesadilla de su realidad imaginada.
Ustedes pueden elegir esto.
O pueden elegir La Ilusión.
Les he dicho antes, a través de las palabras de poetas y líderes y filósofos: Hay quienes ven las cosas como son, y dicen: “¿Por qué?” Y hay quienes sueñan con cosas que nunca fueron y dicen, “¿Por qué no?”
¿Qué dicen?
Copyright © Neale Donald Walsch. Todos los derechos reservados.
Siembra
"Siembra un pensamiento, cosechas una acción.
Siembra una acción, cosechas un hábito.
Siembra un hábito, cosechas un carácter.
Siembra un carácter, cosechas un destino"
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